Sağlıklı Beslenme Örnekleri

Örnek1:

Kahve , süt Şekerli veya limonlu çay ve bal( 30 gr) 110kcal
4 orta dilim ekmek 380kcal
2 dilim orta kesilmiş salam 100kcal
2 dilim jambon 123kcal

Örnek2:
Kahve , süt Şekerli veya limonlu çay ve bal( 30 gr) 110kcal
1 porsiyon bitkili yoğurt (cacıkta olabilir+ protein tozu) 409 kcal
2 sandviç ekmeği 200kcal
2 dilim ekmek 200kcal
1 porsiyon bal (30gr) 90kcal
1 porsiyon marmelat (30gr) 82kcal
1 porsiyon tereyağ (25 gr) 195 kcal
3 yumurta( 1 sarı dahil) 2 beyaz 350 kcal

Örnek3:
Kahve , süt Şekerli veya limonlu çay ve bal( 30 gr) 110kcal
3 yumurta( 1 sarı dahil) 2 beyaz 350kcal
4 dilim ekmek 200kcal
2 dilim kaşar peyniri 150 kcal
2 kibrit kutusu beyaz peynir ( yağlı) 150 kcal
1 porsiyon marmelat (30 gr) 82 kcal
1 porsiyon tereyağı (25 gr) 195 kcal

Öğlen Yemeği örnekleri:

Örnek1:

1 tabak domates çorbası 90kcal

Kuzu Şiş 519kcal

1 Dolu tabak pirinç pilavı 185kcal

1 Bardak portakal suyu 120kcal

Yeşil salata 226kcal

1 Elma

Örnek2:

1 tabak tarhana çorbası 100kcal

1 Tabak rosto (püreli) 280kcal

1 porsiyon salata 226kcal

Tavuk sote 482kcal

Yoğurt

1 Şeftali

Örnek3:

1 tabak soğan çorbası 80kcal

1 porsiyon spagetti 441kcal

3 tane tavuk but 243kcal

2 tane muz

Örnek4:

1 tabak ezogelinçorbası 80kcal

Dana bonfile 692kcal

1 porsiyon yoğurtlu patetes 194kcal

Yeşil slata(limonlu) 250kcal

Meyveli dondurma 200kcal

Akşam Yemeği örnekleri:

Örnek1:

1 Tabak mantar çorbası 80kcal

Dana Yüreği 625kcal

1 Porsiyon püre 144kcal

Limon soslu patates salatası 257 kcal

Örnek2:

1 Tabak mercimek çorbası 80kcal

Balık buğulama 475kcal

1 porsiyon üzümlü pilav 185kcal

Karışık meyve salatası 200kcal

Örnek1:


1 Tabak yoğurt çorbası 80kcal

1 porsiyon sebze türlüsü 269kcal

2 porsiyon haşlama patates 144kcal

Et sote 557kcal

Yatma Öncesi:

2 dilim peynirlipasta+Meyve suyu

veya

1 Kase şekerli Çilek

veya

1 kase limonlu yoğurt

veya

Sporcu kokteyli

veya

Üstü fındıklı çikolata pudingi

tşkler

bişey değil H O C A M (konuşmalardan anladım )